Александр Кравченко, основатель сети CrossFit BANDA анонсирует комплекс тренировок для домашних занятий кроссфитом

Кроссфит — это система тренировок, придуманная в США для повышения силы и выносливости, основанная на постоянно чередующихся (иногда даже случайным образом) базовых движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Эти тренировки складываются в комплексы.

Комплексы созданы для оценки возможностей и роста показателей атлетов, работающих на пределе человеческих возможностей.

Кроссфит – достаточно новый вид спорта, но уже завоевавший сердца множества поклонников, ведь он универсален. Он помогает улучшить форму, сбросить лишний вес, улучшить функциональные возможности организма и так далее. Кроме того, для занятия кроссфитом не требуется дорогостоящих фитнес-залов, напичканных кучей современных тренажеров.

Александр Кравченко, основатель сети CrossFit BANDA, действующий атлет, сертифицированный тренер Level 1, предлагает всем начинающим атлетам комплекс тренировок для домашних занятий кроссфитом.

Программа тренировки:
1. Броски мяча в цель
2. Ситапы на пресс
3. Подтягивания на турнике
4. Классическое движение «бурпи»

1. Классическое движение «бурпи»
Бурпи – это кардиоупражнение, при котором моментально поднимается пульс. Такое упражнение легко выводит из сонного состояния и заставляет организм включиться в активную работу.

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч.
Выполнение упражнения: станьте прямо, после чего опуститесь вниз, сделайте упор лежа. При упоре лежа необходимо коснуться грудью и бедрами пола. Вернитесь в исходное положение в обратной хронологии, сделав прыжок и хлопок над головой. Суставы колен должны полностью выпрямиться.
Сколько раз: 10 бурпи

2. Броски мяча в цель
Для тренировки понадобится мяч.

Исходное положение: поставьте ноги шире плеч.
Выполнение упражнения: Лягте грудью на мяч, удерживая его руками, опуститесь вниз до уровня чуть ниже 90 градусов. При подъёме вверх выбросите мяч на отметку 3 метра. Мяч должен подлететь и коснуться отметки 3 м. После чего поймайте мяч и повторите это упражнение несколько раз.
Сколько раз: 3 подхода по 10 повторений.

3. Сит-апы на пресс
Для упражнения понадобится подушка.

Исходное положение: необходимо лечь на спину, ноги держать вместе, а руки на полу.
Выполнение упражнения: Положите под спину подушку, для того чтобы изолировать мышцы спины и активизировать мышцы пресса. Поднимайте корпус, делая мах руками вперед, чтобы коснуться ими носков ног перед собой.
Сколько раз: 3 подхода по 15 повторений.

4. Подтягивания на турнике
Для упражнения понадобится турник

Исходное положение: широкий хват
Выполнение упражнения: возьмитесь за брусья турника широким хватом (руки чуть шире плеч). В исходном положении руки должны быть полностью выпрямлены. Подтянитесь вверх так, чтобы подбородок поднялся выше перекладины.
Сколько раз: от 2 до 5 повторений

Все упражнения рекомендуется объединить в круг: 10 бросков мяча, 15 ситапов, 5 подтягиваний и 10 бурпи. Постарайтесь сделать три таких круга.

Для пошуку виробників і дистриб'юторів, експортерів і імпортерів товарів і послуг в Україні і за кордоном - скористайтеся базою даних компаній "КОМПАСС Україна": Безкоштовна версія www.demo.kompass.ua

Александр Кравченко, основатель сети CrossFit BANDA анонсирует комплекс тренировок для домашних занятий кроссфитом

Останні новини компаній по темі